Ein Jahr geht zu Ende – und mit ihm eine Fülle an Erlebnissen, Begegnungen und Entwicklungen. Mit den richtigen Jahresrückblick-Fragen schreibst Du Dein Jahr in Ruhe zu Ende. Hier findest Du zwölf erprobte Impulse aus meinen Seminaren, einen für jeden Monat, plus alle Fragen als Liste zum Abschreiben.
Warum sich ein schreibender Jahresrückblick lohnt
Ich kenne einen Mann, er ist inzwischen über 90, und er verschickt jedes Jahr kurz vor Weihnachten einen Brief an seine Bekannten. Verlässlich. Seit über 10 Jahren bekomme ich diesen Brief auch. Er enthält einen persönlichen Jahresrückblick: Was hat sich bei mir getan? Was habe ich Schönes erlebt? Wofür bin ich dankbar? Drei Seiten Text – da passt vieles hinein, und als Leser bekommt man das Gefühl: Ich weiß wieder um Dich.
So ähnlich wie Instagram, nur langsamer. Raschelnder. Kostbarer, weil es so schön papieren in der Hand und dann in der Schublade liegt – und noch lange im Herz bleibt.
Meine Großtante schrieb auch immer solche Jahresrückblick-Briefe. Sie wohnt in Mexiko, und für mich war das als Kind immer ein großer Moment, wenn meine Oma am 25. Dezember den Brief vorlas, der vom anderen Ende der Welt kam.
Solche Briefe freuen Leser – aber sicher auch die, die sie schreiben.
Falls Du in Erwägung ziehst, dieses Ritual für Dich zu übernehmen, kann die Poesietherapeutin in mir es nur empfehlen. Es tut einfach gut, sich an Schönes zu erinnern, Lebensetappen in gebündelter Form zu erzählen, die Fülle zu sichten und auszuwählen: Was soll in Erinnerung bleiben? Was hat genau dieses Jahr mir geschenkt?
Es muss aber kein Brief werden. Es gibt viele Möglichkeiten, dem vergangenen Jahr Form und Würde zu geben. Das Album in der Foto-Mediathek ist auch eine Form. Oder der Jahresrückblick, den Facebook anbietet. Noch schöner und wertvoller ist es natürlich, sich selbst hinzusetzen und den vergangenen 12 Monaten noch einmal Zuwendung zu schenken. Mit einem Stift in der Hand geht das besonders gut, weil da die Gedanken nicht so leicht davonfliegen, sondern bei der Sache bleiben. Bei der Frage: Was war gut, was soll bleiben?
Was es bringt
- neuen Platz im Kopf, weil das Papier das Nicht-Vergessen übernimmt
- ein Narrativ, in dem das Gute und Wertvolle im Vordergrund steht
- ein klares Gefühl, wo man im neuen Jahr fortsetzen will
- eine gute Grundlage, um Abschied zu nehmen. Von Vergangenem, aber auch von allem, das man nicht mehr will oder braucht.
- ein Gefühl dafür, was in einem Jahr alles passieren und sich entwickeln kann. Das stärkt das Vertrauen in alles, was das nächste Jahr bringt.
- ein Jahresrückblick, der sich als Geschenk eignet – oder als Kostbarkeit für später, im höheren Alter.
- Fülle zu sichten, zu ordnen und in eine bündige Gestalt zu bringen, das macht auch Ordnung im Herz und im Kopf. Es tut gut, hier wird viel Energie frei.
Ordnung in die Fülle
Wie sichtet man ein ganzes Jahr? Nach welchen Kriterien kann man die zahlreichen Erlebnisse und Erfahrungen ordnen? Hier gibt es grundsätzlich zwei Wege: chronologisch oder thematisch.
Bevor man ordnet, kann es Sinn machen, der Fülle Raum zu geben. In meinen Jahresrückblick-Retreats widmen wir eine halbe Stunde der Aufzählung von „allem, was war“ – jede Erinnerung bekommt zwei Sätze. Und dann die nächste, die nächste … mit je einer Leerzeile dazwischen. (Alles ist es dann trotzdem nicht, aber der Überdruck ist erst mal weg.)
Das Ordnen klappt am besten intuitiv, mit Buntstiften. Was zusammengehört, wird in derselben Farbe markiert. Durch die Kategorien, die entstehen, zeigen sich schnell die Schwerpunkte, die im vergangenen Jahr im Vordergrund standen: Reisen; Menschen; Lernfelder; Projekte – vielleicht auch ein Umzug, eine Geburt, eine Erkrankung, ein Jobwechsel.
Ein anderer Weg, ein anderer Anfang
Man muss nicht mit der Fülle beginnen. Viele Menschen fühlen sich erschlagen, wenn das Viele, das Chaos vor ihnen liegt. Ordnen fällt nicht jedem leicht. Außerdem besteht die Gefahr, dass man nur äußere Ereignisse notiert und das Innere, die Entwicklung zu kurz kommt.
Jahresrückschau kann auch bedeuten: Sich ein paar Fragen stellen, mit deren Hilfe man dem Wert des vergangenen Jahres auf die Spur kommt. Schreiben als redliche Antwort auf eine spannende Frage fühlt sich ganz anders an als einfaches Notieren, Skizzieren oder Plaudern auf Papier.
Wie findet man spannende Jahresrückblick-Fragen, zu denen man schreiben kann?
Die Grundregel: Wenn Dich eine Frage nicht wirklich zum Losschreiben lockt, ist sie noch nicht die richtige. Manchmal reicht es, ein Wort auszutauschen. Manchmal hilft es, kurz darüber zu schreiben, was Dir an der Frage nicht gefällt – da wird schnell klar, was Dich mehr interessiert.
Oft scheitert es daran, dass die Frage eine Ja/Nein-Frage oder eine Frage nach faktischen Informationen ist: Hast Du heuer Reisen gemacht? Wohin bist Du heuer gereist? Dazu kann man nicht viel schreiben. Außer, man formuliert es so: Welchen Ort wirst Du (oder willst Du) heuer nicht zum letzten Mal besucht haben? Oder: Welcher Ort fällt Dir als erster ein, wenn Du an Deine heurigen Reisen denkst?
Wie gute Fragen Dich schreibend weiterbringen, zeige ich Dir ausführlich in meinem Beitrag Journaling-Fragen, die weiterbringen.
So nutzt du die Jahresrückblick-Fragen
Der Vorteil der chronologischen Ordnung: Jede Frage verortet Dich in einer Erinnerungs-Schublade. Es ist nicht dasselbe, ob Du Dich an einen Jänner erinnerst oder an einen August. Du kannst jede Frage einzeln ansteuern – und musst nicht mit dem Jänner beginnen.
Wenn Du möchtest, schenk Dir ein Schreib-Retreat mit Dir selbst, einen Tag an einem schönen Ort, mit gutem Tee, und beantworte alle 12 Fragen am Stück.
Du kannst aber auch jeden Tag eine Frage beantworten. Oder drei pro Woche als Advent-Projekt (4 mal 3 ist 12). Und wenn Du ohnehin regelmäßig Tagebuch schreibst, kannst Du die Fragen einfach nach und nach in Dein Journal einstreuen.
Natürlich kannst Du die Fragen abwandeln, erweitern und tauschen. Und: Besonders fruchtbar ist es, wenn Du Dir nach jeder fertigen Antwort folgende Frage stellst: Was steht da noch nicht? Hier kommt oft ganz Wesentliches zum Vorschein – der Jahresrückblick wird noch vollständiger und tiefer.
Wenn Du zu einer Frage mehrere Antworten hast, mach Dir gerne spontan eine kleine Liste. Dann wähle einen Punkt aus. Wenn Du möchtest, schreib zu jedem Punkt etwas. Oder nur zu einem, stellvertretend für alle.
12 bewährte Impulse für dein Jahr
Ich stelle Dir hier zwölf Fragen zur Verfügung, die ich in meinen Seminaren oft verwende und die sich als fruchtbar herausgestellt haben. Ich habe sie (weil ich Sowohl-als-auch liebe) chronologisch und thematisch geordnet. Du bekommst eine Frage zum Jänner, eine zum Februar … bis Dezember. Die Fragen beziehen sich auf Zeitqualitäten, sprechen aber nicht nur äußere Erlebnisse an, sondern auch Deine innere Entwicklung.
Januar: Was ist neu?
Was ist in diesem Jahr noch ganz neu, fast neugeboren? Ein junger Trieb in Deinem Leben, der sich ab hier entwickeln darf, ist …
Februar: Was hat dich gewärmt?
Was hat Dich heuer am meisten zum Frieren gebracht? Und wie hast Du (für Dich und in Dir) für Wärme gesorgt?
März: Was ist im Verborgenen geblieben?
Welcher Aspekt Deines Lebens ist heuer im Hintergrund geblieben – vom Osterhasen versteckt oder heuer einfach nicht ins Kraut geschossen? Was ist unter der Oberfläche geblieben – und darf zu seiner Zeit wiederkommen?
April: Was hat dich überrascht?
Womit hat Dich das heurige Jahr überrascht, überrumpelt und herausgefordert? Was hättest Du am 1.1. niemals geahnt?
Mai: Wo war das Glück?
Wenn Du denkst „Ich habe in diesem Jahr Momente der Wonne, der Fülle, des unbändigen Glücks erlebt“: Welcher Moment kommt Dir spontan in den Sinn?
Juni: Wie ging es deinem Körper?
Kirschenzeit: Wie stand es dieses Jahr um Deine Ernährung, Deine Gesundheit und Bewegung? War es ein gesundes Jahr? Oder ein nicht so gesundes?
Juli: Wie weit bist du gekommen?
Wie weit bist Du heuer gekommen – örtlich als Reise? Beschreibe den Moment, der Dich am weitesten aus Deinem Alltag, von Deinem Zuhause weggeführt hat. Was war gut daran?
August: Wo waren deine Grenzen?
Was hat Dich heuer an Deine inneren Grenzen gebracht? Wie bist Du damit umgegangen?
September: Was ist gereift?
Was kommt in den Erntekorb des vergangenen Jahres? Was ist geworden, was ist gereift? Was hat Dir genau dieses Jahr gebracht, das jetzt Deine innere Speisekammer füllt?
Oktober: Was ist dazugekommen?
Jetzt mal faktisch und ganz konkret: Liste alles auf, was Du heuer bekommen, gekauft, Dir zugelegt hast. Alles? Na gut: Alles, was wichtig ist.
Beispiel: Meine Bassgitarre. Das schöne quadratische Kleid für die Berlinale. Die schicken schwarzen Schuhe. Das Buch „Things we never say“. Den Onlinekurs von Marion Roach Smith. Die Achatschnecken. (…)
Wenn Du möchtest, unterstreiche Dir das (für Dich) wertvollste Ding und schreib davon, was es Dir bedeutet.
November: Wie soll es weitergehen?
Mit welchen Gefühlen blickst Du ins nächste Jahr? Was sagt Dir die Bilanz des vergangenen Jahres, wie soll es weitergehen?
Dezember: Was darfst du verabschieden?
Was möchtest Du bewusst ablegen und verabschieden? Was darf ab jetzt „Vergangenheit“ heißen? Formuliere Deine Antwort gerne als Abschiedsbrief an diese eine Sache (oder diese Eigenschaft, diesen Lebensaspekt) und lass ihn in einen dankbaren Abschieds-Absatz ans vergangene Jahr münden.
Alle Fragen zum Jahresrückblick auf einen Blick
Hier alle Fragen noch einmal als kompakte Liste – Deine Vorlage zum Abschreiben ins Journal. Pflück Dir gleich die Januar-Frage oder die erste, die Dich anspricht, und schreib los. Richtwert: eine halbe bis ganze Seite pro Frage. Wenn es mehr werden will, verbiete es Dir nicht.
- Januar: Was ist dieses Jahr ganz neu in Dein Leben gekommen?
- Februar: Was hat Dich frieren lassen, und wie hast Du für Wärme gesorgt?
- März: Was ist im Hintergrund geblieben und darf zu seiner Zeit wiederkommen?
- April: Womit hat Dich dieses Jahr überrascht oder herausgefordert?
- Mai: Welcher Moment voller Glück fällt Dir spontan ein?
- Juni: Wie stand es um Deine Ernährung, Gesundheit und Bewegung?
- Juli: Welcher Moment hat Dich am weitesten aus Deinem Alltag geführt?
- August: Was hat Dich an Deine inneren Grenzen gebracht?
- September: Was ist gereift und kommt in Deinen Erntekorb?
- Oktober: Was hast Du bekommen oder Dir zugelegt, und was davon ist Dir am wertvollsten?
- November: Mit welchen Gefühlen blickst Du ins nächste Jahr?
- Dezember: Was möchtest Du bewusst verabschieden?
Fazit: Mit Jahresrückblick-Fragen dein Jahr schreibend abrunden
Schreibend zurückschauen heißt, sich an konkrete Dinge zu erinnern und den darunterliegenden Themen Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei entsteht Dankbarkeit, Klarheit, neuer Platz in Kopf und Herz – und vielleicht sogar etwas, das man anderen mitteilen, schenken oder vorlesen kann.
Lust, gemeinsam auf Dein Jahr zu schauen?
Wenn Dir mein Zugang zum schreibenden Jahresrückblick gefällt und Du Deinem Jahr noch mehr, noch tiefere Aufmerksamkeit schenken willst: Gemeinsam schreiben ist besonders fruchtbar – deshalb lade ich Dich am 3. Jänner ein, mit mir Deinen Jahresrückblick zu schreiben. In meinem Tages-Workshop „Dein Jahr, ein Buch“ bekommt Dein vergangenes Jahr eine schöne, gebündelte Form. Da wird viel geschrieben, alles Wichtige gewürdigt – und am Ende zeige ich Dir, wie Du aus Deinen Texten ein kleines Buch machst – vielleicht das erste in einer Reihe von Jahresrückblicken, die Du ab jetzt jedes Jahr schreibst.
Viel Freude beim Zurückschauen und Schreiben!
Deine Barbara Pachl-Eberhart
